الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم والسلة

2025-09-01 01:09دمشق

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياةاليومية.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدفيتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقاية

أسبابتيبسالعمودالفقري

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري:-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة-قلةالنشاطالبدني-التقدمفيالعمر-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصل-الإصاباتالرياضيةأوالحوادث

تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقاية

تمارينفعالةلعلاجتيبسالعمودالفقري

1.تمرينإطالةالقطة-البقرة

هذاالتمرينالبسيطيساعدفيتحسينحركةالفقرات:1.اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة)2.شهيقًا،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة)3.زفيرًا،اقوسظهركلأعلىواخفضرأسك(وضعيةالقطة)4.كرر8-10مرات

تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقاية

2.التواءالجلوس

يساعدهذاالتمرينفيزيادةمرونةالعمودالفقري:1.اجلسعلىالأرضمعمدالساقين2.اثنِركبةواحدةوضعالقدمخارجالركبةالأخرى3.استخدمذراعكلتحقيقالتواءلطيففيالعمودالفقري4.استمر30ثانيةلكلجانب

تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقاية

3.تمرينالجسر

يقويعضلاتالظهروالأرداف:1.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين2.ارفعالحوضلأعلىمعشدالأرداف3.استمر5ثوانٍثماخفضببطء4.كرر10مرات

تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقاية

نصائحإضافيةلتحسينمرونةالعمودالفقري

1. الماءالدافئ:الاستحمامبالماءالدافئقبلالتمارينيرخيالعضلات
2. التدليك:يساعدفيتحسينالدورةالدمويةوتخفيفالتيبس
3. الوضعيةالصحيحة:انتبهلوضعيةالجلوسوالوقوفطوالاليوم
4. الحركةالمنتظمة:تجنبالبقاءفينفسالوضعيةلفتراتطويلة

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذالاحظتأيًامنهذهالأعراضمعتيبسالعمودالفقري:-ألمشديدلايتحسنمعالراحة-خدرأوتنميلفيالأطراف-ضعففيالعضلات-فقدانالسيطرةعلىالمثانةأوالأمعاء

تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقاية

الخلاصة

ممارسةهذهالتمارينبانتظاميمكنأنتحسنبشكلكبيرمنمرونةالعمودالفقريوتقللمنالتيبس.تذكرأنتبدأبلطفوتزيدالشدةتدريجيًا،واستشرأخصائيالعلاجالطبيعيإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحيةقبلالبدء.

تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفوالوقاية