الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم والسلة

2025-09-03 02:25دمشق

مقدمةعنتمارينتخسيسالبطن

يبحثالكثيرونعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،وتعتبرالتمارينالرياضيةمنأفضلالحلوللتحقيقهذاالهدف.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)

-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

2.تمرينالكرانش(الجلوسالجزئي)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

3.تمرينرفعالساقين

-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعًابزاوية90درجة-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

4.تمرينالدراجةالهوائية

-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-حركركبتيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةالكوعللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

5.تمرينالجسر(رفعالحوض)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-اخفضببطءوكرر15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

1. الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعيًا
2. التنفس:زفرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
3. التغذية:تناولأطعمةغنيةبالبروتينوقليلةالدهون
4. الماء:اشرب8-10أكوابيوميًا
5. الراحة:خذيومراحةبينجلساتالتمرين

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالمصورةبانتظام،معاتباعنظامغذائيصحي،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،فلاتيأسإذالمتظهرالنتائجفورًا.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن