الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم والسلة

2025-08-24 23:05دمشق

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوترغبفيالتخلصمنالدهونالزائدة،فهذهالتمارينالمثاليةلك!سنقدملكفيهذاالمقالأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونبشكلفعالوآمنللمبتدئين.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

1.المشيالسريع

يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأفضلالتمارينللمبتدئين.يمكنكالبدءبـ:-20-30دقيقةيومياً-زيادةالسرعةتدريجياً-اختيارتضاريسمختلفةلزيادةالتحدي

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

2.تمارينالقفز(JumpingJacks)

هذاالتمرينالبسيطيساعدعلى:-رفعمعدلضرباتالقلب-تحريكجميععضلاتالجسم-حرقحوالي100سعرةحراريةفي10دقائق

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

3.تمارينالقرفصاء(Squats)

منأفضلالتمارينلحرقدهونالفخذينوالأرداف:-قفمعتباعدالقدمينبمستوىالكتفين-اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي-كرر10-15مرةلـ3مجموعات

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

4.تمارينالضغطالمعدلة

للمبتدئينيمكنأداءتمارينالضغطبوضعالركبتينعلىالأرض:-يساعدعلىتقويةالذراعينوالصدر-يبدأبـ5-8عداتثمالزيادةالتدريجية

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

5.الركضفيالمكان

تمرينممتازلرفعمعدلالحرق:-ابدأبـ30ثانيةثماسترح30ثانية-كررالدورة5-10مرات-يمكنزيادةالمدةتدريجياً

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

نصائحمهمةللمبتدئين:

1. لاتبالغفيشدةالتمارينفيالبداية
2. حافظعلىالترطيببشربالماء
3. استمعإلىجسدكوتوقفعندالشعوربألمحاد
4. اجعلهدفك3-4جلساتأسبوعياً
5. ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي

تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاح!ابدأببطءثمزدالشدةتدريجياً.خلالأسابيعقليلةستلاحظالفرقفيمستوىلياقتكوكميةالدهونالمفقودة.

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة