الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم والسلة

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!دهونالبطنليستمشكلةجماليةفقط،بلتمثلخطراًعلىالصحةحيثترتبطبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكتمارينممتازةتساعدكعلىحرقهذهالدهونبسرعةعندالمواظبةعليها.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية

1.تمرينالطحن(Crunches)

هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينالبلانك(Plank)

يعملهذاالتمرينالرائععلىشدكلعضلاتالجسموخاصةالبطن.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.زدالمدةتدريجياًلتحقيقنتائجأفضل.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

استلقِعلىظهركوارفعرجليكفيالهواءمعثنيهماكمالوكنتتركبدراجة.المسكوعكالأيمنبركبتكاليسرىوالعكس.هذاالتمرينيحرقالدهونبفعاليةكبيرة.

4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)

استلقِعلىظهركوارفعقدميكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثمأنزلهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.

5.تمرينالقفز(JumpingJacks)

هذاالتمرينالكارديوالممتازيساعدعلىحرقالدهونفيكلالجسمبمافيهاالبطن.قفزمعفتحالقدمينواليدينفوقالرأسثمالعودةللوضعالأولي.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسكرياتوالدهون
• اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
• نمجيداً(7-8ساعاتيومياً)
• التزمبالتمارين4-5مراتأسبوعياً

بالتزامكبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظاختفاءدهونالبطنبشكلتدريجيوستحصلعلىبطنمشدودوصحةأفضل.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيجسدرشيق!