الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم والسلة

2025-08-28 00:16دمشق

هل تحلم ببطن مسطحة ومشدودة؟ مع التمارين الصحيحة والالتزام، يمكنك تحقيق هذا الهدف! في هذا المقال، سنقدم لك أفضل تمارين تخسيس البطن بالصور لمساعدتك على حرق الدهون وتقوية عضلات البطن. تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

1. تمرين الطحن (Crunches)

هذا التمرين أساسي لتقوية عضلات البطن العلوية. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس. ارفع الجزء العلوي من الجسم نحو الركبتين ثم انزل ببطء. كرر 15-20 مرة في 3 مجموعات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

2. تمرين البلانك (Plank)

البلانك من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن والظهر. استند على الساعدين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الجسم. حاول البقاء في هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

3. تمرين رفع الساقين (Leg Raises)

استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك بشكل مستقيم إلى الأعلى ثم اخفضهما ببطء دون ملامسة الأرض. هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

4. تمرين الدراجة (Bicycle Crunches)

استلقِ على ظهرك وحرك ساقيك كما لو كنت تركب دراجة مع لمس الكوع للركبة المعاكسة. هذا التمرين يعمل على جميع عضلات البطن.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

5. تمرين الجسر (Bridge)

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وارفع الحوض نحو الأعلى. هذا التمرين يقوي عضلات البطن والأرداف.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

نصائح لنتائج أفضل:

• التغذية الصحية: قلل من السكريات والدهون وزد من البروتين والخضروات.
• شرب الماء: اشرب 8-10 أكواب يومياً لتحسين التمثيل الغذائي.
• الانتظام: كرر التمارين 3-4 مرات أسبوعياً للحصول على نتائج ملموسة.

بالتزامن مع هذه التمارين ونمط حياة صحي، ستلاحظ اختفاء الكرش وظهر عضلات بطن مشدودة! جرب هذه التمارين اليوم وشاركنا تجربتك في التعليقات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود