نتائج قرعة دوري أبطال أوروبا 2023 دور المجموعات
ترتيباتناديليفربولوناديليلتحليلتكتيكيوتنظيمي
ترتيباتناديليفربولفيالدوريالإنجليزيالممتاز
تشكيلةالأهلياليومامامالمصريتحليلشاملللمباراةالمرتقبة
نتيجة مباراة المغرب والبرازيل اليومتفاصيل المواجهة الصعبة
ترتيباتدوريالدرجةالأولىالإيطاليللسيداتمشهدتنافسيمثيرفيكرةالقدمالنسائية
ترتيباتالدوريالإنجليزيالدرجةالتشامبيونشيب2024توقعاتوتحليلشامل
ترتيباتالدوريالإنجليزيالدرجةالأولى2023تحليلشاملللموسمالحالي
نتيجة مباراة الزمالك اليومتحديث حصري وأخبار الفريق
تشكيلةالبرازيل2022كأسالعالمأقوىتشكيلةفيالبطولة
ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟
إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلإنقاصالوزن،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدكعلىحرقالدهونوفقدانالوزنبشكلصحيوفعال.ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟
1.المشيالسريع
يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأفضلالرياضاتلإنقاصالوزن.فهولايتطلبأيمعداتخاصةويمكنممارستهفيأيمكان.يساعدالمشيالسريعلمدة30-60دقيقةيومياًعلىحرقمابين200-400سعرةحرارية.
2.الجري
يعدالجريمنأكثرالرياضاتفعاليةلحرقالسعراتالحرارية.يمكنكحرقمايصلإلى600سعرةحراريةفيالساعةحسبسرعتكووزنك.ابدأبجلساتقصيرةثمزدالمدةتدريجياً.
3.السباحة
السباحةرياضةممتازةلإنقاصالوزنلأنهاتعملعلىجميععضلاتالجسم.تحرقالسباحةحوالي500سعرةحراريةفيالساعةوتقللمنالضغطعلىالمفاصل.
4.ركوبالدراجة
سواءفيالهواءالطلقأوعلىالدراجةالثابتة،يساعدركوبالدراجةعلىحرقالدهونوتحسيناللياقةالقلبية.يمكنكحرق400-600سعرةحراريةفيالساعةحسبالشدة.
ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟5.تمارينالقوة
لاتهملتمارينالقوةمثلرفعالأثقال.فهيتساعدعلىبناءالعضلاتالتيبدورهاتزيدمنمعدلالأيضوتساعدعلىحرقالمزيدمنالسعراتحتىأثناءالراحة.
ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟نصائحمهمة:
- اخترالرياضةالتيتستمتعبهالتستمرفيممارستها
- ابدأتدريجياًثمزدالشدةوالمدة
- اجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوة
- حافظعلىنظامغذائيصحيمعالرياضة
- اشربالماءبكثرة
تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيفقدانالوزن.اخترالرياضةالمناسبةلكوالتزمبهالمدة3-5مراتأسبوعياًلتحصلعلىأفضلالنتائج.
ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟